Cara Tepat Mengatasi Darah Tinggi dan Kolesterol

Cara Tepat Mengatasi Darah Tinggi dan Kolesterol

Kesehatan

Darah tinggi dan kolesterol adalah dua buah penyakit yang saling berkesinambungan. Mengapa bisa demikian? Hal ini karena tekanan darah dalam tubuh bisa tinggi karena pembuluh darah mengalami penyumbatan akibat jumlah kolesterol yang meningkat. Lantas, bagaimana cara mengatasi kedua jenis penyakit ini? Simak selengkapnya di bawah ini.

  1. Berolahraga

Cara pertama yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan kedua jenis penyakit ini adalah dengan berolahraga secara teratur. Dengan rutin berolahraga, tubuh Anda akan menjadi lebih bugar. Tidak hanya bugar saja, namun berolahraga juga akan menurunkan kadar kolesterol dan darah tinggi.

  1. Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat Larut

Untuk mengatasi kolesterol dan darah tinggi, cara berikutnya yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung serat larut. Beberapa jenis makanan yang mengandung serat larut ini di antaranya seperti alpukat, brokoli, ubi jalar, lobak, pir, apel, kacang merah, biji rami, gandum, wortel dan masih banyak lainnya.

Jika Anda tidak sempat mengonsumsi semua jenis makanan tersebut, agar lebih praktis anda juga bisa mengonsumsi suplemen yang mengandung serat larut. Akan lebih baik lagi jika suplemen yang Anda pilih mengandung vitamin B1 dan B2.

  1. Pilihlah Makanan yang Rendah Lemak

Cara menurunkan darah tinggi dan kolesterol berikutnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang rendah lemak. Beberapa jenis makanan rendah lemak yang bisa Anda konsumsi diantaranya adalah susu rendah lemak, kacang-kacangan, putih telur, tahu, tempe, polongan dan masih banyak lainnya.

Agar lebih sehat, ada baiknya juga anda menghindari makanan yang digoreng. Misalnya seperti gorengan yang mengandung banyak minyak.

  1. Perbanyak makan buah dan sayur

Untuk menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah yang tinggi, penderita sangat disarankan untuk mengonsumsi banyak buah dan sayur. Mengapa demikian? Pasalnya, kandungan serat pada buah dan sayur ini sangat penting untuk menurunkan kedua jenis penyakit tersebut. Pilihlah buah dan sayur yang memiliki kandungan serat tinggi. Untuk penderita tekanan darah tinggi, tidak disarankan untuk mengonsumsi bayam.

  1. Berhenti Merokok

Merokok juga menjadi salah satu pemicu tekanan darah tinggi dan terjadinya kolesterol. Mengapa demikian? Ini karena merokok bisa menyebabkan pembuluh darah menjadi kaku. Bahkan, akibat merokok bisa menyebabkan munculnya penyakit lain seperti jantung dan stroke.

Oleh sebab itu, salah satu cara yang paling tepat untuk menurunkan kolesterol dan darah tinggi adalah dengan berhenti merokok. Ketika kedua penyakit ini bisa Anda hindari, maka risiko munculnya penyakit lain yang lebih berbahaya seperti jantung dan stroke juga akan semakin kecil.

Dengan menggunakan cara mengatasi darah tinggi dan kolesterol di atas bisa membuat tubuh Anda jauh lebih sehat. Anda yang sudah memiliki riwayat penyakit ini juga bisa mencegah terjadinya risiko munculnya penyakit lain yang lebih berbahaya.